Hamilelikte Rahat Bir Uyku İçin Uyku Pozisyonları

Hamilelikte Rahat Bir Uyku İçin Uyku Pozisyonları
17 Kasım 2017 tarihinde eklendi, 387 kez okundu.

Dizleriniz bükülürken sol tarafta uyuma alışkanlığı edinmeye çalışın. Tıp mesleğinde, hamileliğiniz sırasında sağ tarafınıza uyumaktan kaçınılması gerektiğini düşünen bazı doktorlar bulunmaktadır. Vena cava olarak adlandırılan ve bu taraftan kalbe geri kan almanın sorumlusu olan büyük bir damar vardır ve bunun üzerine yapılan baskı kan dolaşımınızı azaltabilir ve baş dönmesine neden olabilir.

  • Rahat bir uyku pozisyonu bulmak için yastık kullanarak deney yapın. Karnınız alt sırtın üstündeki baskıyı azaltmak için üst bacağınızı veya gömme bir battaniyeyi desteklemek için bir vücut yastığı kullanmaya çalışın.
  • Döşenmeyle kalkarken, yanınıza dönmeyi ve kollarınızla yukarı doğru itmeyi unutmayın. Bu, zaten ayıran abdominal kaslarınıza ekstra basınç uygulamanızı önler.

Daha iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olan yollar

Sıklıkla uykunuzu en çok neyi etkilediğini bilmek ve bunu azaltmak için çalışmak sıklıkla yardımcı olur. Hamileliğinizin tüm unsurlarını bir kerede değiştirmek yerine kademeli bir süreci başlatmak, vücudunuzun her trimesterde değişen farklı bir uyku paternine uyum sağlamasına imkan verir.

  • Bebeğiniz, dinlenmeye karar verdiğiniz gece özellikle aktif olabilir. Bunun nedeni, gün boyunca hareketin hafifçe uykuya dalmasıdır. Ayrıca, yatarken bebeğiniz daha fazla uzanır ve etrafınızdan tekme atabilir. Mideniz üzerine hafifçe masaj yapın ve hareketin tadını çıkarın. Derin nefes al ve zihnin dinlenmesine izin verin.
  • Gece terlemeleri” çektiğinizi görebilirsiniz. Yatağınızın yanında serin nemli bir bez bulundurun ve bu gerçekleşirse kendinizi silin.
  • Yorucu bir günden esintiye kapılmanıza yardımcı olmak için bir rutin deneyin ve kurun. Gevşemenize yardımcı olmak için yaşam tarzınıza yoga, meditasyon veya diğer rahatlama tekniklerini tanıtın .
  • Yatmadan önce yapılan titiz egzersizlerden kaçının. Bunun yerine, banyoya batırarak veya bir kitap okuyarak rahatlamayı deneyin.
  • Uykusuzluğunuz, bebeğiniz doğmadan önce yapmanız gereken her şeyi planlayan zihninizle mesailer çalışmanızla ilgilidir. Yatağınızın yanında bir not defteri ve kurşun Kalem tutun, düşüncelerinizi yazın ve sonra yatın ve iyi bir gece uykusu olsun.
  • Bunların bebeğinizi olumsuz bir şekilde etkileyebileceği için doğal veya tıbbi uykunuzda size yardımcı olacak herhangi bir ilaç almayın.
  • Bitkisel çayları kullanmadan önce kendi alanında uzman olan bir eczacıyla veya bitki uzmanıyla görüşün. Aşağıdaki çaylar genellikle gebelik, turunçgil soyma, zencefil, limon balsamı, portakal kabuğu ve kuşburnu sırasında güvenlidir. Bitki çayları yalnızca zayıf bir infüzyonla alınmalı ve gebelik sırasında hafifçe tüketilmelidir. Yatmadan önce ballı sıcak bir bardak süt sarma için ideal bir yoldur.
  • Kahve veya çay gibi kafeinli içeceklerin tüketimini en aza indirin. Ve her alımın sabah veya öğleden sonrasına kadar sınırlandırılması. Daha fazla bilgi için Gebelik diyetine bakın .
  • Mide ekşimesiyle ilgili sorun yaşıyorsanız, yatmadan hemen önce geniş yemekler yemeyi deneyin ve gün boyunca daha sık ve küçük yemeklere sahip olmayı deneyin.
  • Kendinizi uykudan mahrum ederseniz, gece boyunca kayıp uykunuzu telafi etmek için gün boyu uykudayabilirsiniz.

Uykuya dalamadığınız geceler olmalı. Yeterli istirahat almayacağınızı düşünmek yerine, zamanınızı bir şeylerle deneyin – bir kitap okuyun, müzik dinleyin veya e-postaları takip edin.

Bir önceki yazımız olan Bebek Biberonlarını Nasıl Temizlemeniz Gerekiyor? başlıklı makalemizde biberonlar nasıl temizlenir, biberonlar nasıl yıkanır ve emzik nasıl temizlenir hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler:

Hamilelikte Rahat Bir Uyku İçin Uyku Pozisyonları Konusuna 9 Yorum Yapıldı
  1. Gönül arslan dedi ki:

    Son dönemeçte uykuya dalmak ve rahat edebilmek büyük lüks açıkçası,bebeğe zarar vermediğini bildiğiniz ve rahat ettiğiniz pozisyon bulduysanız keyfini çıkarın?

  2. Seda dedi ki:

    Sol tarafa yatmak bebegimiz ve bizim icin daha saglikli . Bebege daha iyi solunumunu sol taraftan alabiliyor. Anne icin rahat uyku ise sol yan yatip bacak arasi yastik yerlestirmektir

  3. Dilek Şimşek dedi ki:

    Hamileligim boyunca bunların cogunu uygulamaya çalıştım. Şükürler olsun sorun yasamadim.

  4. Fatma Erdoğan dedi ki:

    Hamile oldugumu ögrendiğim günden beri hep sol tarafa yatarak uyurum. Belimin altina da destek olarak da yastık koyarak uyurum hep

  5. Kadriye Çoban dedi ki:

    Çok faydalı bilgileriniz biz anne ve anbe adayları için en son atlarda genelde uykusuzluk bizler için bir kavuz o günler geçmekte bilmiyor günler çok uzun geliyor?? sonucu çok mutlu luk herşeye değer çocuklarım için

  6. Esra aydın dedi ki:

    Hamileligm byunca hep sol tarafa yattm bu sayede bebegimi daha rahat besleyebildi vucudm

  7. hülya akçay dedi ki:

    yediğimize içtiğimize dikkat diyorsunuz, egzersiz yoga işe yarar bencede

  8. Sevda Kacamak dedi ki:

    Öğrenmiş oldum tesekkurler

  9. Duran Büşra Çalışkan dedi ki:

    Anne adayları için harika bilgiler ???

Sayfa başına git
Önceki yazıyı okuyun:
Çocuklarda Astım Belirtileri Ve Nedenleri

Astım, solunum güçlüğüne neden olan kronik bir durumdur. Akciğerlere giden hava yolları geçici olarak daralır. Astım hafif olabilir veya şiddetli olabilir. Bir bölüm...

Kapat