Hamilelikte Nasıl Sağlıklı Bir Diyet Yapabilirim?

Hamilelikte Nasıl Sağlıklı Bir Diyet Yapabilirim?
4 Aralık 2017 tarihinde eklendi, 246 kez okundu.

Hamilelik, diyetinize bakmak ve sizi ve büyüyen bebeğinizi besleyen şeyleri düşünmek için harika bir zamandır.

Ancak hastalık sizi bazı şeylerin kokusundan bile uzaklaştıracağından, başkaları üzerinde köprü kurmak isteyen istek (kömür, otomobil lastikleri ve boya kalemi gıda maddeleri olarak sayılırsa) ve bazı bileşenler sınırları aştığında bazen çalışma zorlaşabilir. dışarı yemek sadece ne yemek.

Hamilelik esnasında dengeli bir beslenme, kilo alımınızı yönetmenize, kabızlığı köreltmenize, kan şekerinizin düşmesini önleyerek yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur ve demir düzeylerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Her gün yediğiniz gıdalar çeşitli düzenli bir yemek kalıbıyla birlikte iyi bir başlangıçtır.

Genellikle, kadınların gebelikte ‘iki yiyin’ ya da kalori kesmeleri tavsiye edilmez, ancak her gün farklı gıdalarla dengeli bir diyetle beslenmeleri önerilir. Nihai üç aylık dönemde ekstra kalorilere ihtiyacınız olacak  , ancak ekstra bile ekmek ekstra bir dilim tost ve yayılmaya eşdeğer!

Kahvaltı

Sabah hastalığı, erken gebelikte kahvaltı menünün kapalı olabileceğini, ancak daha sonra mideyi mideye çikarabileceğiniz zaman, sağlıklı bir dolum kahvaltısı, gününüzü ayarlamanıza ve çerezleri daha az eğilimli hale getirmenize yardımcı olur – tahkim edilmiş tahıllar, püresi ve fasulye tost tüm iyi seçeneklerdir.

Gün içinde meyve sebze tüketin

Meyve ve sebzeler (günde en az beş tane) yiyerek, sinir bozucu hamilelikle ilgili kabızlığı önlemeye yardımcı olmak için elbette bir vitamin ve mineral tekmeyi vereceğim!

Nişastalı gıdalar

Ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi nişastalı gıdalar çok fazla ekstra kalori içermeksizin sizi dolduracak ve yemeklerin ana bölümünü oluşturacaktır.

Protein

Her gün bir miktar protein tüketmeniz gerekiyor (ve et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye, baklagiller ve fıstık olmak kaynakların gelmesi kolay) ve günde iki ila üç porsiyon süt (peynir, yoğurt, süt vb).

Gebelikte yememeniz gereken bazı balık türleri vardır  , ancak haftada iki porsiyon – bir tanesi uskumru, somon veya sardalya gibi yağlı bir balık olmalıdır.

Tüm sağlıklı beslenme rejimlerinde olduğu gibi, gebelik diyetiniz de biraz süslediğiniz biraz karışık sağduyuya gelmelidir! Bir sürü protein, meyve ve sebze ve ara sıra yapılan muamele, fazla kilo vermemenizi veya sağlığınızı tehlikeye atmamızı sağlar.

Bir önceki yazımız olan Hamilelikte Oruç Tutmak başlıklı makalemizde güvenlimi, hamilelikte oruç tutmak ve oruç tutmak bebeğimi etkilermi hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler:

Hamilelikte Nasıl Sağlıklı Bir Diyet Yapabilirim? Konusuna 8 Yorum Yapıldı
  1. Sevda Kacamak dedi ki:

    Ihtiyacim olmadigi icin diyet yapmadim hamileyken ama saglik sorunu olanlar icin iyi

  2. Hülya Akçay dedi ki:

    Meyve sebze bende bol yemistim ama balik malesef iki gebeliğimdede hic yiyemedim 🙁

  3. Seda dedi ki:

    Mutlaka kahvalti yapilmali her gün haslanmis yunurta yenilmeli. Ceviz balik bol meyve protein cok onemlii

  4. İlkay yavaşci dedi ki:

    Hamilelikte sürekli yattım düşük tehlikem olduğu için ve doğuma kadar diyet yaptım En sağlıklı buydu sanirim

  5. Esra Aydin dedi ki:

    Dktrm bana el kitapcigi vermisti kitaotaki herseyi yapamdm ama cok skur saglikli bir hamilelik gecirdm kahvalti cok onemli ozellikklwde hamilelikte

  6. Duran Büşra Çalışkan dedi ki:

    Anne adayları için güzel bilgiler ??

  7. ZEYNEP sezer dedi ki:

    bilgiler super egitici tesekkurler

  8. Dilek Şimşek dedi ki:

    Sağlıklı beslenmek demek sağlıklı bir bebek demek . Ve dediğiniz gibi kahvaltı en önemli öğünler den biri . Gebelikte bu tür balıkların yenmemesi gerektiğini bilmiyordum . Bu balıkları yemek kilo açısından mi acaba

Sayfa başına git
Önceki yazıyı okuyun:
Hamilelikte Oruç Tutmak

Hamilelik sırasında hızlı kalmak istiyorsanız, şu gibi bir çok sorunuz olabilir: Bebek için güvenli mi? Oruç tutmak benim için güvenli...

Kapat