Hamilelikte En İyi Kahvaltı Nasıl Olmalıdır?

Hamilelikte En İyi Kahvaltı Nasıl Olmalıdır?
25 Aralık 2017 tarihinde eklendi, 266 kez okundu.

Kahvaltı yemek yiyenlerin kilolu olması daha az olası olduğunu biliyor muydunuz? Ayrıca, daha dengeli beslenme eğilimi gösterirler, kilo verme (kilolu olursa) daha az kilo verirler ve diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riski daha azdır.

Kahvaltı, gece boyunca ‘orucu‘ uzun bir streç (‘hızlı-sonu’ düşündüğünüzde mantıklı gelir) sonra çok gerekli bir enerji verir. Vücudunuz kendini bir gecede yeniliyor ve onarıyor ve elbette bir bebek büyütüyorsunuz.

Sağlıklı bir kahvaltı yemeği yeme, metabolizmanızı başlatır ve size öğle yemeğine gidecek enerjiyi verir. Bir sabah yemeğinde, günün ilerleyen saatlerinde daha az atıştırmalık olduğunuz veya açlık size vurduğunda o kadar sağlıklı olmayan seçenekler üzerinde şımarttığınız anlamına gelir.

Hasta hissediyorsanız, kalktığınız anda hafif bir kahvaltı, kan şekeri seviyenizi artıracaktır.

Besleyici bir kahvaltıda ne var?

Kahvaltı, sizin için ve B vitaminleri, folat, kalsiyum ve C vitamini gibi bebeğiniz için önemli besin maddeleri almanın harika bir zamandı.

Bu grupların her birinden yiyecek eklemeyi deneyin:

Nişastalı gıdalar

Bunlar metabolizmanızı başlatır ve size enerji verir.

  • Tahıllar (kepekli ve şekersiz sürümleri seçin), bunlar hızlı ve hazırlanması kolaydır, çoğunlukla vitaminler, demir ve kalsiyum ile takviye edilmiştir. Bunlar iyi bir B vitamini kaynağı olabilir.
  • Loughridge, sıcaktan rahatlatıcı sağlıklı seçenektir.
  • Ekmek (tost, rulolar, İngiliz kekler, çörekler, malt somunu, meyve ekmeği, frenk çörekleri, bagels, bunu isimlendirin) – lif için kepekli çeşitleri seçin.

Meyve ve sebzeler

Bunlar dolu vitaminler, mineraller ve lifler olup, sükunet sindirim sisteminize yardımcı olacaktır.

  • Meyve – Hareket halindeyken bir elma, muz tahılınızda doğranır, kurutulmuş meyve püresi veya tahıl içinde karıştırılır veya bir smoothie karıştırılır.
  • Sebze – sabahları fazla zamanınız varsa mantar, domates veya fırında pişmiş fasulye tost deneyin.

Mandıra

Süt, protein, kalsiyum ve B vitaminleri ile doludur – büyümekte olan bebeğiniz için hayati derecede önemlidir.

  • Süt – tahılınızda yağsız veya yarı yağsız veya sağlıklı bir milkshake süsleyin.
  • Yoğurt – doğal yoğurtta meyve serpin veya bir smoothie karıştırın.

Hamilelikte sağlıklı kahvaltılar – beslenmeyi artırmak için basit fikirler

  • Kurutulmuş meyve, fındık ve tohumları tahıl, püresi veya az yağlı Yunan yoğurdu üzerine serpin.
  • Kepekli kızartma tostuna ezilmiş muz, avokado veya fıstık yayılır.
  • Pişmiş yumurta ve kızarmış ekmek ile bir avuç ıspanak karıştırarak demir ve diğer gerekli vitaminleri toplayın.

Bir önceki yazımız olan Hamilelikte aspirin almak güvenli midir? başlıklı makalemizde hamilelikte aspirin kullanımı ve hamilelikte aspirin kullanmak tehlikelimi hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler:

Hamilelikte En İyi Kahvaltı Nasıl Olmalıdır? Konusuna 2 Yorum Yapıldı
  1. Hülya akçay dedi ki:

    her bir gıda ve vitamin var gebelikte yenmesi gereken. açıklayıcı olmuş.

  2. Duran Büşra Çalışkan dedi ki:

    Kahvaltı günün en önemli ogunudur..amme adayları için güzel bilgiler olmuş bu arada facebook sayfamızda ulasamiyorum neden acaba ?

Sayfa başına git
Önceki yazıyı okuyun:
Hamilelikte aspirin almak güvenli midir?

Hamilelikte düşük doz aspirin kullanmanızın sağlıklıysanız ve bebeğinizde aspirinden etkilenen diğer ilaçları almadığınıza dair bir kanıt bulunmamaktadır. Bununla birlikte, doktorunuz ondan...

Kapat