Hamilelik Döneminde Sırt Ağrısı

Hamilelik Döneminde Sırt Ağrısı
19 Eylül 2017 tarihinde eklendi, 292 kez okundu.

Hamilelik esnasında, vücudunuzdaki bağlar doğal olarak sizi emek için hazırlamak için daha yumuşak ve gerginleşir. Bu sırt ağrısına neden olabilecek alt sırt ve pelvis eklemlerine bir baskı oluşturabilir. Uterusunuzun ekstra ağırlığı ve belinizin alt sırtındaki artan boşluk boyutu da probleme katkıda bulunabilir.

Hamilelikte Sırt Ağrısını Önlemek

Sırt ağrınızı önlemeye yardımcı olmak ve ortaya çıkması halinde ağrıyan bir başınızla başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Burada listelenen ipuçları, sırtınızı korumanıza yardımcı olabilir. Her gün hatırlamaya çalışmalısınız.
  • Ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının
  • Yerden bir şeyler kaldırırken veya indirirken sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi eğin
  • Omurganın bükülmesini önlemek için yuvarlanırken ayağınızı hareket ettirin
  • Düz ağırlıklı ayakkabılar giyin, çünkü bunlar ağırlığınızın eşit olarak dağıtılmasına izin verir
  • Sersemlemenizi önleyecek kadar yüksek bir yüzeyde çalışmak
  • Alışveriş yaparken ağırlığı iki çanta arasında dengelemeye çalışın
  • Sırt üstü düz oturarak ve iyi desteklenmeli
  • Ayakta durmaktan veya uzun süre oturmaktan kaçının
  • Özellikle hamilelikte, yeterince dinlenmeye dikkat edin.

Sert bir şilte, sırt ağrısını önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Şilte çok yumuşaksa, sıkılaştırmak için altına sert tahta koyun.

Sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek diğer bazı faaliyetler şunları içerir.

  • Akuarobik (suda hafif egzersiz)
  • Akupunktur
  • Masaj
  • Yürüyüş de dahil olmak üzere düzenli egzersiz.
Daha fazla bilgi için lütfen gebelik sayfasındaki konuları ziyaret edin .

Sırt ağrısını gebelikte rahatlatmak için egzersizler

Aşağıdaki nazik egzersizler, gebelikte bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bel ağrısı için gerilmeler:

  • Topuklarınızla dizleriniz ayrı ayrı oturun.
  • Zemine doğru eğin, dirseklerinizi önünüzde yere yatırın.
  • Kollarınızı yavaşça gerin.
  • Birkaç saniye tutun.
Orta sırt ağrısı için gerilmeler:
  • Ellerine ve diz çökün.
  • Alt karın çizin.
  • Kuyruğunu altına koy.
  • Birkaç saniye tutun.
  • Sırtınızı rahat hissettirdikçe yavaşça indirin.

Omuz bıçak ağızları ve sırt ağrısı için gerilmeler:

  • Sağlam bir sandalyeye oturun.
  • Karın kaslarınızı destekleyin.
  • Parmaklarınızı birbirine geçirin ve kollarınızı yukarı kaldırın.
  • Dirseklerinizi düzeltin ve avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin.
  • Birkaç saniye tutun.

Sırt ağrısı devam ederse, şiddetlenir veya değişirse, tavsiye almak için doktorunuza veya ebenize bakın. Herhangi bir aşamada, sırt ağrısı vajinadaki herhangi bir kan kaybıyla ilişkiliyse acilen tıbbi yardım isteyin.

Bir önceki yazımız olan Hamileyken Seyahat Etmek Güvenlimi? başlıklı makalemizde hamileyken, Hamileyken araba ile seyahat etmek ve hamileyken seyahat etmek hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler:

Hamilelik Döneminde Sırt Ağrısı Konusuna 3 Yorum Yapıldı
  1. Sevda Kacamak dedi ki:

    Bende cok oluyordu bebegin agirligindan dolayi

  2. Hülya akçay dedi ki:

    Masaj diyorum ama nasil yapilditini esimede okutmaliyim 🙂

  3. Duran Büşra Çalışkan dedi ki:

    Anne adayları icin harika bilgiler??

Sayfa başına git
Önceki yazıyı okuyun:
Bebeğiniz Nasıl Kilo Alır?

Bebeğinizin ağırlığı büyüdükçe sağlıklı olup olmadıklarını bilmenize yardımcı olur. Bebeğinizin ağırlığını düzenli olarak kontrol etmelisiniz. İhtiyaç duydukları yiyecekleri almalarına yardımcı olur. Tüm...

Kapat