Hamilelik Döneminde Beslenme İhtiyaçları

Hamilelik Döneminde  Beslenme İhtiyaçları
23 Ağustos 2017 tarihinde eklendi, 162 kez okundu.

Vücudunuz hamilelik süresince sayısız fiziksel ve hormonal değişikliklerden geçer. Bu süre boyunca vücudunuza beslenme şekli, sağlığınızı ve bebeğinizi etkileyecektir. Hamilelik boyunca sağlıklı kalmanızı sağlamak için sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeniz gerekir. Yediğiniz yiyecek bebeğinizin ana besin kaynağıdır, bu nedenle besleyici maddeler açısından zengin gıdaları tüketmeniz kritik önem taşır. Doğru beslenme, bebeğinizin büyümesini ve gelişimini teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Mümkün oldukça kolay beslenme kurallarına uyarak, sağlıklı bir hamilelik yolunda olabilirsiniz.

Vücudunuz hamilelik süresince beslenme ihtiyaçlarını arttırmıştır. Siz ve bebeğinizi desteklemek için daha fazla mikro besin maddesi ve makro besleyici madde gereklidir.

Mikro besinler, yalnızca küçük miktarlarda gerekli olan vitamin ve mineraller gibi beslenme bileşenidir. Makro besinler kalori veya enerji sağlayan besinlerdir. Bunlara karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahildir.

Hamilelik sırasında her besin türünden daha fazla tüketmeniz gerekir.

Hamile Kadınlar İçin Günlük Vitamin  İhtiyaçları

 

Besin Hamile kadınlar için günlük gereksinimler
kalori Ek 300, ikinci ve üçüncü trimesterde
kalsiyum 1200 miligram
folat 600-800 mikrogram
Demir 27 miligram

Çoğu hamile kadın, sağlıklı gıdaları içeren bir diyet seçerek bu artan beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir. Gerekli tüm besin maddelerini almanızı sağlamak için basit bir yol ise, her gün her bir gıda grubundan farklı yiyecekler yedirmektir. Aslında, bütün yemekler en az üç farklı gıda grubunu içermelidir.

Her gıdaların vücuduna sunacak bir şeyleri vardır. Örneğin:

  • Tahıllar iyi bir enerji kaynağıdır.
  • Meyve ve sebzeler antioksidan, elyaf ve suda çözünen ve yağda çözünen vitaminlerle doludur.
  • Etler, kuruyemişler ve baklagiller vücudunuza protein, folik asit ve demir verir.
  • Süt ürünleri büyük miktarda kalsiyum ve vitamin D’dir.

Vücudunuz, bu besin gruplarından herhangi birinden besin maddeleri eksikse düzgün çalışmayabilir. Unutmayın ki amacınız gebelik süresince çok çeşitli yiyecekler yemektir. Mümkün olduğunca, işlenmiş  gıdalar üzerine doğal, az yağlı gıdalar seçin. Örneğin cipsler ve soda, besin değeri içermemektedir. Siz ve bebeğiniz, taze meyveler, sebzeler ve tavuk, balık, fasulye veya mercimek gibi yağsız proteinlerden daha fazla fayda sağlayacaktır.

Bu, mutlaka, gebelik sırasında en sevdiğiniz gıdalardan kaçınmanız gerektiğini ifade etmiyor. Bununla birlikte, önemli vitaminleri veya mineralleri özlemediğinizden onları besleyici gıdalar ile dengelemelisiniz.

Aşağıdaki besinleri günlük diyetinize dahil etmek, gebelik sırasında vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Protein

Protein, beyni de içeren fetal dokunun doğru büyümesini sağlamak için kritik öneme sahiptir. Hamilelik sırasında göğüs ve rahim dokusunun büyümesine yardımcı olur. Bebeğinize daha fazla kan gönderilmesi için artan kan akışında bile bir rol oynar.

Günde üç porsiyon protein tüketmelisiniz. İyi kaynaklar şunları içerir:

  • Yağsız sığır eti ve domuz eti
  • Fasulyeler
  • tavuk
  • Somon
  • fındık
  • fıstık ezmesi
  • süzme peynir

Kalsiyum

Kalsiyum bebeğinizin kemiklerini oluşturmakta yardımcı olur ve vücudunuzun sıvı kullanımını düzenler.

Gebe kadınların günde en az üç porsiyon kalsiyum gerekir. Hamilelikte gençlerin tavsiyesi beş porsiyondur. İyi kalsiyum kaynakları şunları içerir:

  • Süt
  • yoğurt
  • peynir
  • lahana
  • soya peyniri
  • yumurtalar
  • puding

Folat

Folik asit olarak da bilinen folat, sinir tüpü kusurlarını azaltmada önemli bir rol oynamaktadır. Bunlar, spina bifida ve anensefali gibi bebeğin beynini ve omuriliğini etkileyen büyük doğum kusurlarıdır .

Hamileyken, 600 ila 800 mikrogram folat gerekir. Bu gıdalardan folat alabilirsiniz:

  • karaciğer
  • fındık
  • Kuru fasulye ve mercimek
  • yumurtalar
  • Kuru fasulye ve mercimek
  • Fındık ve fıstık ezmesi
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Demir

Demir kan akışını artırmak için sodyum, potasyum ve su ile çalışır. Bu, hem siz hem de bebeğinize yeterli miktarda oksijen verilmesini sağlar.

Günde 27 miligram demir almalısın. Bu besin öğelerinin iyi kaynakları şunları içerir:

  • Koyu yeşil, yapraklı sebzeler
  • turunçgiller
  • Zenginleştirilmiş ekmek ya da tahıllar
  • Yağsız sığır ve kümes hayvanları
  • Zenginleştirilmiş ekmek ya da tahıllar
  • yumurtalar
  • Kurutulmuş meyveler

Diğer hususlar

İyi yeme bir yana, her gün en az sekiz bardak su içmek ve doğum öncesi vitamin almak önemlidir. Yalnız yiyeceğin folat ve demir de dahil olmak üzere yeterli miktarda belirli besin maddelerini elde etmek zordur. Kendinizin ve bebeğinizin sağlıklı kalmasını sağlamak için hangi prenatal vitaminleri almayı doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

İştah Kayıpları

Hamilelik süresince, birçok kadın belirli gıdalar için nefret eder ; ve onları asla yemek istemez. Ayrıca, en az bir yiyecek çeşidi için isteği olabilir . Hamilelik sırasında neden kadınların yiyecek arzuları veya aversionları geliştirdiği belli değil. Bununla birlikte, araştırmacılar hormonların rol oynadığına inanıyorlar.

Hamilelik döneminde ortak istek;

  • çikolata
  • Baharatlı gıdalar
  • meyve
  • Püre patates ve pizza gibi rahat yemekler

Özellikle sağlıklı bir diyetin parçası olan yiyecekleri arzularsanız, bu istek üzerine bazen vermek güzel. Bununla birlikte, önemsiz yiyeceklerin ve işlenmiş gıdaların alımını sınırlamaya çalışmalısınız.

Besin hırsları, bebeğin büyümesi ve gelişimi için önemli gıdalar içeriyorsa sorun olabilir. Hamilelik sırasında yemeniz gereken gıdalara olumsuz tepkileriniz varsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, diyetinizdeki bazı besin maddelerinin eksikliğini telafi etmek için başka yiyecekler veya takviyeler önerebilir.

 

Bir önceki yazımız olan Hamile Kadınlar İçin En İyi Yiyecekler başlıklı makalemizde d vitamini, diyet ve et hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler:

Hamilelik Döneminde Beslenme İhtiyaçları Konusuna 3 Yorum Yapıldı
  1. Sevda Kacamak dedi ki:

    Hamilelikte ne kadar dikkat etsende yiyosunuz bebegimiz icin

  2. hülya akçay dedi ki:

    hamilelikte beslenme önemli ama anne ve bebek için yeterince yemek yeterli fazlasının ne bebeğe ne anneye faydası yok. yazınızı dikkatlice okudum her besinden evet ama yeterince 🙂

  3. Duran Büşra Çalışkan dedi ki:

    Hamıle bayanlar ıcın harika bır makale olmus..Detaylı bir sekılde anlatılması cok hoşuma gitti ???

Sayfa başına git
Önceki yazıyı okuyun:
Çocuklar İçin Televizyon Saati

Televizyon süresi, televizyonu  izlemek için harcadığınız zamandır. Buna bilgisayarları kullanma, TV veya video izleme, bilgisayar oyunları oynama ve akıllı telefon kullanma...

Kapat