Güvenli Ve Hızlı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları

Güvenli Ve Hızlı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları
3 Kasım 2017 tarihinde eklendi, 487 kez okundu.

Hile yok, yalan yok. Zayıflamanızı başlatmak için sadece 16 bilim tabanlı beslenme stratejisini sizler için sunuyoruz.

Küçük, belirli hedefler yapma ağırlığı uzun vadeli kaybetme anahtarıdır – ama şimdi motive edebilir. En sevdiğim, başarısız olmamış atlamamızı kontrol edin – eski kişiniz gibi (yani sıska kot pantolonunuza geri döndüğünüzde) hissetmeye başlayın!

1. Daha iyi bir kahvaltı hazırlayın.

Tüm yemekler önemlidir, ancak kahvaltı gününüze doğru yolda başlamanıza yardımcı olan şeydir. En iyi, doyurucu kahvaltılar, sizi dolduracak, tatmin edecek ve günün ilerleyen saatlerinde isteğini boşa çıkaracak olan kahvaltılar. Sabah öğünleriniz için 400-500 kalori arasında bir yerde yemek yemeyi ve yağsız protein kaynağı artı dolum yağının (örn. Yumurta, fasulye, şekersiz yoğurt, fıstık ya da somun tereyağı) ve lif (sebzeler, meyve) içerdiğinden emin olun. veya% 100 tahıllar). Gününüzü kan şekeri dengeleyici besin maddesi karışımı ile başlamak, fedakarlık yapmadan incelmenize yardımcı olacaktır.

 

2. Gerçek, bütün gıdaları önceliklendirin.

Yediğin her şeyin olduğundan emin olun bütün işlenmiş veya ambalajlanmış bir şey olduğu gibi -. Tuz bir koruyucu olduğundan, bunlar, sodyumda en yüksek gıdalardır – yemeklerinizi planlarken göz önünde bulundurmanız gereken bir şey. Seçtiğiniz tüm öğelerin taze olduğundan emin olmayı planlayın: Bu, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ve yağsız protein üzerine doldurulması anlamına gelir .

3. Sınırlarınızı tuz ile bilin.

Çerez satın alarak geldiğinde, “düşük sodyum” ürünün porsiyon başına 140 mg veya daha az olması gerekir – bu nedenle, bir bağlamda iseniz, kartınızı neye koyacağınıza ilişkin yönergeleri takip edebilirsiniz.

4. Bir fincan kahve için

Güne bir fincan kahve ile başlayın . Kafein doğal bir diüretiktir ve hasarlardan hücrelerini koruyan antioksidanların mükemmel bir kaynağıdır. Amerikalılar için 2015 Yiyecek Rehberinegöre günlük 400 mg’a kadar – bir Venti Starbucks kahvesi – alabilirsiniz .

Pek kahve içici değil mi? Çay da doğal bir diüretiktir ve karahindiba veya rezene kökü gibi bitki çayları çeşitleri de el ele verebilir. Aslında: Yakın tarihli bir çalışmada yeşil çay (ekstre) ile plasebonun metabolik etkileri karşılaştırıldığında, araştırmacılar yeşil çaylı içicilerin 24 saatlik bir süre içerisinde 70 ilave kalori yaktıklarını keşfettiler.

5. ve şekerli içecekleri atlayın.

Sade ve basit: Sadece yok bizim gibi oldukça aynı şekilde sıvı kalori dolu hissetmek gerçek yiyecek Mesela bir meyve suyu veya karamel-y kahvesi içtiğinizde, bir kase sebze-protein dolu kavurma şeklini hissettirmezsiniz. Bu nedenle, meyve suları, soda, şekerlendirilmiş kahve ve çay içecekleri ile alkollü içeceklerin alımını izleyin. Bu içeceklerin her birinden gündüz tüketirseniz, gece boyunca en az 800 ilave kaloriye ihtiyaç duyarsınız – ve hala aç kalırsınız. (Bu arada, alkol yağ metabolizmasını bastırabilir, bu kalorizi yakmanız daha zor olur.) Şekeri atlamak için başka yollar var mı? Buradan kontrol edin .

6. 5 kiloluk bir ağırlık seti satın alın .

Bu, asla pişman olmayacağınız bir defalık bir yatırım. İşte neden: Güç eğitimi , haftada yedi gün, günde 24 saat, işyerinde veya dinlenmek üzere daha fazla kalori yakan yağsız kas dokusu oluşturur. Sahip olduğunuz daha yalın kasa ne kadar hızlı inerseniz. Mukavemet eğitimine nasıl başlıyorsunuz? Bazı şınav çamaşırları veya birkaç squat veya dans deneyin. Basit biseps kıvırcıkları yapmak için serbest ağırlıklarınızı kullanın veya evinizde veya iş yerinizde triceps çeker. Bunları haftada üç ila dört kez egzersiz yapın, kısa süre içerisinde vücudunuzda hızlı bir iyileşme olduğunu göreceksiniz.

7. Baharatlı yiyecekleri ciddiye alın!

Aslında kalorileri kesmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bileşik capsaicin, jalapeno ve kaenne biberinde bulunan bir bileşiktir, vücudunuzun adrenalin gibi stres hormonlarını bırakması (biraz da) metabolizmayı hızlandırabilen ve kalori yakma yeteneğinizi artırabilir. Dahası, sıcak biber yemek, baharatlı o’spagettiyi kurtarmaya (ve dolduğunuzda daha dikkatli olmaya) daha az sahip olduğunuzdan yavaş yavaş yardım eder. Bazı harika ürünler (ek faydalarla birlikte): Zencefil, zerdeçal, karabiber, kekik ve jalapenos, hepsi de 2017 yılı için lezzet üst trendleri !

 

 

Bir önceki yazımız olan GAPS Diyeti Nedir? GAPS Diyeti Nasıl Yapılır? başlıklı makalemizde Diyet Fitness, GAPS Diyeti Nedir? GAPS Diyeti Nasıl Yapılır? ve Sağlık hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler:

Güvenli Ve Hızlı Bir Şekilde Kilo Vermenin Yolları Konusuna 7 Yorum Yapıldı
  1. Busra Acarlioglu dedi ki:

    Kilo vermek bir sorun hep kilo vermekten bahsediliyor. Kilo vermek zor oldgu gbi kilo almakta bazi insanlara gore zor bnce bu yonde de bilgilendirmeler olursa da guzel olur diye dusunuyorm 🙂 bi diyet listesi olsa ne kdr harika olurdu kilo alamayanlar icin ?

  2. Zöhre topçu dedi ki:

    Her kadının bu bilgilere ihtiyacı var emek verip bizi aydınlattiginiz için teşekkürler ..

  3. Tuba dedi ki:

    Böyle güzel yazılar insanı harekete geçiriyor ama bide arkasını getirebilsek iyi olcak neyse bebeğim büyürken bendende gidecek kilolar

  4. hülya akçay dedi ki:

    Doğum sonrası kalan kilolarım için hemen hemen yazdıklarınıza yakın bir diyet uyguladım diyetisyen gözetiminde. yoğur diyette olmazsa olmaz bunu anladım.

  5. Sevda Kacamak dedi ki:

    Dogum yaptim iki tane kilo almadim ole diyettede ihtiyacim olmadi ?

  6. emine balcalı dedi ki:

    diyete niyet etip vazgeçenlerdenim ama zayıflamak istiyorum artık harekete geçmem gerekiyor

  7. Duran Büşra Çalışkan dedi ki:

    Güzel bır makale…Detaylı ve açıklayıcı olmuş..Bılgı için tesekkurler

Sayfa başına git
Önceki yazıyı okuyun:
Hamilelikte Grup B Streptokok Enfeksiyonu Nedir?

Grup B nedir? Strep B genelde daha ciddidir. Vücutlarımızda yaygın olarak görülen ve nadiren zararlı bakterilerdir ve Türkiye'de her beş...

Kapat