Çocuğunuz İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi

Çocuğunuz İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi
26 Eylül 2017 tarihinde eklendi, 345 kez okundu.

Çocuğunuzu erken yaşlardan itibaren sağlıklı yiyecek yemeye teşvik etmek, yaşlandıkça sağlıklı seçimler yapmalarına yardımcı olur. Bu, obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi yaşam tarzıyla ilişkili hastalıklar geliştirme riskini azaltır.

Sağlıklı beslenme nedir?

Çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için farklı besin maddeleri gerekir. Bu besin maddelerini elde etmek için önerilen beş besin grubundan çok çeşitli taze, sağlıklı besinler yemeleri gerekir.

1. Sebzeler

Bir sebze çeşitliliği Her türlü hastalıklar çocuğunuzu korumak için yardımcı olur. Sebzeler enerji, vitamin, mineral, antioksidan, elyaf ve su sağladıklarından dolayıdır .

2. Meyve

Sebze gibi, meyve de enerji, vitaminler, mineraller, antioksidanlar, elyaf ve su sağlar.

3. Tahıllar

Tahıllar , çocuğunuza büyümek, geliştirmek ve öğrenmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir.

Sağlıklı seçenekler çoğunlukla kepekli tahıl veya ekmek, tahıl, pirinç, makarna, erişte, polenta, yulaf, kuinoa ve arpa gibi yüksek tahıl lif çeşitlerini içerir.

4. Et, balık, kümes hayvanları ve et alternatiflerini yalın

Yumurta, fasulye (baklagiller), tofu ve fındık gibi yağsız et, balık, tavuk ve vejetaryen protein kaynakları çocuğunuza demir, çinko, vitamin B12, omega-3 yağ asitleri ve büyüme ve beyin, sinir ve kas proteinini verir gelişme.

5. Süt

Süt, peynir ve yoğurt çocuğunuza protein ve kalsiyum verir. Kalsiyum güçlü kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur. Az yağlı süt, iki yaşın üzerindeki çocuklar için önerilir, ancak küçük çocuklar için önerilmez.

Çocuğunuz ne kadar yemek gerekir?

Meyve ve sebzeler

  • 2-3 yıl: 1 meyve servisi, 2½ gün sebze servisi
  • 4-8 yaş: 1½ meyve ve 4½ sebze sebze servisleri

Tahıllar

  • 2-3 yıl: Her gün 4 servis yapılır
  • 4-8 yaş: 4 her gün hizmet vermektedir

Yalın et, balık, kümes hayvanları, yumurta, tofu, fındık ve tohumlar ve fasulye / bakliyat

  • 2-3 yıl: Her gün 1 hizmet
  • 4-8 yaş arası 1½ her gün hizmet vermektedir
  • 2-3 yıl: 1½ her gün hizmet vermektedir
  • 4-8 yaş: 1½-2 her gün hizmet vermektedir

Çocuğumuza ne kadar yiyecek gerektiğini gösteren kullanışlı bilgi grafiklerimiz hakkında daha fazla bilgi edinin .

Sağlıklı atıştırmalıklar

Sağlıklı aperatifler, çocuğunuzun günlük beslenme gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olabilir.

Evde meyve, humus gibi sağlıklı dipsli sebze sopaları, doğranmış meyvelerle doğal yoğurt ve rafine şekerler az miktarda bulunan sağlıklı ev yapımı kekler veya müsli çubuklar gibi daima çeşitli sağlıklı aperitifler bulundurun.

Çocuğunuza önemsiz yiyecekleri atıştırmalık olarak bırakmaktan kaçının, çünkü zayıf bir besin kaynağıdır.

Sınırlandırılacak gıdalar

İstenmeyen yiyecek , ‘ihtiyari’ veya ‘bazen’ yemekler denir çünkü çocuğunuzun diyet ihtiyaçları için gerekli değildir. Bu gıdalar genellikle tuz , doymuş yağ ve şeker bakımından zengin ve besin maddelerinde azdır. Örnekler cips, bisküvi, çikolata, kek, dondurma, etli turta ve diğer hamur işleri, lollies, birçok fast-food ve kızartılmış gıdalar.

Bu gıdalar, çocuklukta obezite ve tip 2 diyabet riskini arttırır . Onları özel günlere ve küçük miktarlara sınırlayın.

Gıda intoleransları ve alerjileri

Bazı çocuklar süt, yumurta, fındık ve deniz ürünleri gibi belirli gıdalara alerji veya tolerans göstermez.

Çocuğunuzun güvenliği için bir hoşgörüsüzlüğü veya alerjiyi doğrulamak için bir doktor veya akredite bir diyetisyen görmek ve bunların büyüme ve gelişimi için önemli besin maddelerini kaçırmamak için nasıl yönetileceğini görmek en iyisidir.

Sağlıklı beslenme alışkanlığını teşvik için ipuçları

Çocuğunuzu sağlıklı yemeye teşvik edebilirsiniz:

  • mealtimes’i mutlu etmek, eğlenceli zamanlar yapmak
  • yemek masasında ailenle birlikte yemek yemelerini sağlamak
  • önemsiz yiyecekleri evde tutmak
  • ‘bazen’ yiyecekleri sadece özel günler için saklamak
  • kolay bir atıştırmalık seçimi olarak meyve tabağını kullanışlı bir yerde tutmak
  • gıdaların yetiştirildiği ve nereden geldikleri konusunda onlara öğretmek
  • sağlıklı besinler eğlenceli hale getirir – örneğin sandviçleri, meyveleri ve sebzeleri ilginç şekillerle keserek
  • yaşlarına uygun olarak alışveriş, yemek pişirme ve hazırlama konularında yardım ettirmek
  • onları zorlamaksızın yeni gıdalar denemeye teşvik etmek
  • TV ve bilgisayarı yemek saatleri dışında kapatın ve mümkünse onlarla birlikte yiyin.

Bir önceki yazımız olan Otizm Olan Bir Çocuğa Nasıl Bakılır? başlıklı makalemizde otizm nedir, otizmin belirtileri ve otizmin özellikleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler:

Çocuğunuz İçin Sağlıklı Beslenme Rehberi Konusuna 3 Yorum Yapıldı
  1. Sevda Kacamak dedi ki:

    Bilgilendirdigi niz icin tesekkurler

  2. hülya akçay dedi ki:

    tamamı bilgi dolu bir yazı olmuş birde cocuklarda iştah olsa hepsinden yedirebilsek ne kadar güzel olacak.

  3. Duran Büşra Çalışkan dedi ki:

    Bebegim icin bu guzel makaleyi okumak zevkti bilincli anne olmak cok guzel?????

Sayfa başına git
Önceki yazıyı okuyun:
Yalancı Doğum Ağrıları Ve Kasılmaları

Hamileliğiniz sırasında karnınız sıkışmakta veya kramp hissediyorsanız, Braxton Hicks kasılmalarına maruz kalmış olabilirsiniz. Bu normaldir ve doğum yapmaya hazır olduğunuzun bir...

Kapat