Anne Sütü Verirken Kilo Kaybetmek

Anne Sütü Verirken Kilo Kaybetmek
10 Ocak 2018 tarihinde eklendi, 238 kez okundu.

Anne sütü, gebelik sonrasındaki önemli sağlıklı beslenmeyi sağlamak için ekstra beslenme gerektirir. Sadece anne sütüyle beslenen kadınlar, çoğu bebeğin doğumdan 6 aya kadar ihtiyaç duyduğu süt miktarını tam olarak sağlamak için günde yaklaşık 650 kalori tüketir. Bu kalorilerin üçte ikisi, beş besin grubundaki gıdaları içeren yemeklerden ve atıştırmalıklardan gelmelidir. Kalan kalori, hamilelik sırasında kazanılan kilodan gelir. Birçok kadın anne sütü ile beslenmenin kilo kaybetmesine yardımcı olduğunu keşfederken, kilo verme fiziksel aktiviteye, gebelik sırasında elde edilen kilo miktarına ve anne sütünün miktarına bağlı olarak annelerde farklılık gösterir.

Haftalık 1 kilo veya ayda 4 kilo ağırlığında yavaş, aşamalı bir kilo kaybı, hamilelik öncesi kilolarına dönmek isteyen emziren anneler için güvenli bir hedeftir. Günde 1.800 kaloriyi yiyen kadınlar bedenlerinin yaptığı süt miktarını azaltabilir. Stres, kaygı ve yorgunluk süt üretimini de düşürebilir. Kendiniz ve bebeğinize bir iyilik yapın – rahatlayın ve günde üç öğün yemek için oturun. Yemekler arasında bol miktarda sıvı içtiğinizden ve sağlıklı aperatifler seçtiğinizden emin olun. Yürümek gibi ılımlı fiziksel aktivite sizin için de iyi ve süt hacmini azaltmayacaktır.

Doğru Gıdaları Seçmek

Anne sütü alırken doğru yeme karmaşık değildir ve yumuşak olması gerekmez. Birçok kültürden anneler, çok çeşitli gıdalardan oluşan bir diyetle emzirirler. Bebeğinizi iyi beslerken sağlıklı bir kilo vermek için bu yönergeleri izleyin.

  • Beş besin grubundan çeşitli gıdaları ye. Emziren kadınlar için kişiselleştirilmiş bir yemek planı almak için hamilelikhaftalari.com sitesini ziyaret edin .
  • Protein için yağsız et, kümes hayvanları, balık, fasülye, yumurta, fındık ve tohum seçin. Haftada 12 gramdan daha fazla balık ve kabuklu yemi ile haftada 6 gramdan fazla albacore orkinos, halibut ve mahi mahi yiyin. Köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru ve çalı balıkları gibi civa seviyesi yüksek olan balıklardan kaçının.
  • Renkli meyve ve sebzeleri ye. Öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde plakanızın yarısını sebze ve meyvelerle doldurun ve aperitiflerde meyve ve sebzeleri ekleyin. Bütün meyve suyu iyidir, bu nedenle günde 1 bardak suyu sınırlayın ve yüzde yüz meyve suları olduğundan emin olun.
  • Her gün az yağlı veya yağsız süt, yoğurt veya peynir içeren üç porsiyon ekleyin. Sütü tolere edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, laktoz içermeyen süt veya kalsiyumlu kuvvetlendirilmiş soya sütü deneyin.
  • Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve tam buğdaylı makarnayı rafine edilmiş tahıllardan daha sık seçin.
  • Zeytin ve kanola yağı gibi sağlıklı yağları kullanın, ancak ekstra kalorilere kadar miktarda olabildikleri için az miktarda kullanın.
  • Susuzluğunu gidermek için yeterince su ve kafeinsiz şekersiz içecekler içirin. Emzirirken sıvı ihtiyacınız artar. Kafein içeren içecekleri (kahve, çay ve alkolsüz içecekler dahil) günde bir veya iki 8-ons bardakta sınırlayın.
  • “Boş kaloriler” bakımından zayıf akıllı yemek seçenekleri yapın. Boş kalori, meşrubat, tatlılar, kızarmış yiyecekler ve yağlı etler de dahil olmak üzere şekerleri ve katıları yüksek gıdalarda bulunur.
  • Vitamin ve mineral takviyeleri sağlıklı bir diyet yerine geçemez. Vitamin veya mineral takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.
  • Özel beslenme ihtiyaçlarınız varsa, özelleştirilmiş bir beslenme planı için kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına danışın .

Bir önceki yazımız olan Gebelikteki Diyabet Bebeğin Kalbini Nasıl Etkiler başlıklı makalemizde diyabet, gebelik ve Hamilelik hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler:

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
Önceki yazıyı okuyun:
adet öncesi sendromu
Adet öncesi sendromu

Kadınların yüzde 85'ine kadar doğum sonrası yılları boyunca adet öncesi sendrom yaşanıyor. Belirtiler farklı olmakla birlikte, yaygın olanlar şunları içerir: İhale...

Kapat